マタニティyogaで
先日 yogaの恩師の開催する
マタニティyogaへ 参加させて頂きました
（マタニティ🤰じゃないけど💦）
本当のマタニティさんの赤ちゃんは
6ヶ月ころ そして
体幹バッチリある妊婦さんだったので
熱量もUP なかなか動きましたが
お腹の重みや
お腹や胸周りの皮膚の張り
腹圧に配慮し
多くの軽減方を取り入れたレッスンは
妊婦さんに限らず
少し痛みのある方やシニアの方
様々な方に対応できる
コレまた 優しさの感じる
安全なyogaでした
痛み逃しになる 呼吸法を行なったり
最後の瞑想では
コヒーレンス呼吸法を取り入れたりと
新たな学びの多い時間となりました。
コヒーレンス呼吸法とは
アメリカのハートマス研究所が
長年ストレス研究により
科学的実証を繰り返し生み出した
トレーニング法とのこと。
ストレスを軽減したり
ストレス状態から 抜け出すため呼吸。
心臓呼吸法ともいわれてる。
ストレスを感じると（視床下部
自律神経が乱れ
心拍が乱れたり不規則になる
すると
その動きを脳がキャッチして
落ち着いて考えることを阻害
マイナス思考を引き起こすなど
負のスパイラルへ、、、、
そこで
心拍リズムを安定させることで
脳の機能を回復し
冷静に 落ち着いて 前向きに
考えられるようになる。という
ストレス状態から抜け出す
簡単で即効性のある方法。
緊張した時に深呼吸するのと
同じですね
それを連続して
プラスのイメージを広げて
一定間隔で、、、
って行なっていきます。
（私は海をイメージしてました）
もう少し研究して
クラスでも取り入れられたら♡
0コメント