太陽礼拝ポイント1
12月のi*yogaも
お越しいただきましてありがとうござます😊
classの中で 太陽礼拝のポイント1
をお伝えさせて頂きましたので
すこし復習です
⓪タダアーサナ（山のポーズ）
頭頂・耳穴・肩関節・股関節・膝関節
・くるぶし が 一直線上になるように
ご自身の体を ニュートラルなポジションにし
足裏から根が生えたように
重心がしっかり大地に根付く感覚をもち
反対に足裏から身体は上へ上へと伸びます
classでおこなった様に
足は ブロックを挟む力 ！
ベルトを引っ張る力！ を使いましょう
①ウールドワハスタアーサナ
（手を挙げたポーズ）
気持ちよく上へ伸びます
肩甲骨もつられて上がらない様
下に下げ 反対に中指を上
タダアーサナの足の力は
そのままキープします
お腹の力も抜けない様に！
②ウッターナアーサナ
（前屈のポーズ）
右の❌みたいに
背骨を曲げてしまわない様に
下腹部を ももに つけに行きます
ピッタリつく様に ひざを曲げてokです
ピッタリついて 離れないところまで
お尻を上へ上へ
ひざが 曲がっていても
背骨まっすぐにし お尻をプリっと上向きに！
繰り返すウチに
もも裏もよく伸びていきます☆
③アルダウッターナアーサナ
（半分の前屈ポーズ）
上半身を床と平行まで起こして
お腹 脇腹の皮膚を
よく前へ伸ばす様にします
つま先ばかりに乗らない様
かかとで床を踏みましょう！
④アドムカシュバアーサナ
（下向きの犬のポーズ）
これも 骨盤が後ろに倒れて
腰が丸くなってしまわない様に
ひざが曲がっていてokです
下腹部とももがピッタリ付いていると
骨盤が立って 背骨もまっすぐ
呼吸筋も 腕足の筋肉も よく働きます
このポーズはキープ時間がありますので
その時間に
手のひら 足の裏 しっかり４点で
マットを押し出せているか
肩甲骨下げ 首回り広くなっているか
など 確認しましょう！
と いろいろ 書きましたが
気持ちよく動くことが1番です！
気が向いた時に ご自宅で
太陽礼拝を繰り返していただき
動きに慣れた時
ここだけ１つ 気をつけてやってみよう
と思った時
参考にしていただけたら嬉しいです♡
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